Chronische Beschwerden – warum Bewegung oft der beste Anfang ist

Ein erster Schritt, der mehr bewirken kann, als man denkt

Chronische Schmerzen, wiederkehrende Verspannungen, Erschöpfung, Verdauungsprobleme oder diffuse Beschwerden ohne eindeutige Ursache – viele Menschen leben mit solchen Symptomen über Jahre hinweg. Sie haben gelernt, „damit zu leben“, oft weil keine klare Diagnose vorliegt oder Therapien nur begrenzt helfen. Die Folge: Rückzug, Unsicherheit, Frust – und das Gefühl, dem eigenen Körper nicht mehr trauen zu können.

Doch gerade in solchen Situationen kann Bewegung mehr bewirken, als viele vermuten. Nicht als Sportprogramm, nicht als Selbstoptimierung – sondern als ein sanfter, individueller Weg zurück in die Verbindung mit dem eigenen Körper.

Bewegung als biologisches Signal

Der menschliche Organismus ist auf Bewegung ausgelegt. Sie aktiviert nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern wirkt direkt auf das Nervensystem, den Hormonhaushalt, den Stoffwechsel und das Immunsystem. Bei chronischen Beschwerden – egal ob Rückenschmerzen, Reizdarm, Spannungskopfschmerz oder Gelenkprobleme – geraten viele dieser Systeme aus dem Gleichgewicht. Bewegung sendet dann ein wichtiges biologisches Signal: „Ich bin aktiv, ich kümmere mich.“

Studien zeigen zum Beispiel:

• Bewegung reguliert Schmerzsignale: Durch körperliche Aktivität werden körpereigene Schmerzhemmer freigesetzt (Endorphine, Endocannabinoide) – sie können helfen, den Schmerz weniger bedrohlich zu erleben.

• Sanfte Bewegung reduziert Entzündungen: Gerade bei chronisch-entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma oder Reizdarm kann regelmäßige, moderate Aktivität entzündungshemmend wirken.

• Bewegung stärkt die Selbstwahrnehmung: Viele Patient:innen berichten, dass sie durch gezielte Bewegung ein neues Vertrauen in ihren Körper gewinnen – besonders nach langer Passivität.

Klein anfangen – aber dranbleiben

Wer unter chronischen Beschwerden leidet, hat oft Hemmungen: „Ich kann mich doch kaum bewegen“, „Das macht es nur schlimmer“ oder „Ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll“. Solche Gedanken sind verständlich – und gleichzeitig ein guter Grund, Bewegung neu zu denken: nicht als Training, sondern als heilsame Gewohnheit in kleinen Schritten.

Schon fünf Minuten sanftes Dehnen am Morgen, ein Spaziergang an der frischen Luft oder bewusstes Atmen mit Bewegungen aus dem Yoga oder der Physiotherapie können den Alltag verändern. Es geht nicht um Sportlichkeit – sondern darum, überhaupt wieder in Bewegung zu kommen.

Auch digitale Programme, wie sie z. B. von Moca Health angeboten werden, können dabei helfen: individuell angepasst, alltagstauglich, begleitet durch ärztlich fundierte Inhalte – und vor allem niedrigschwellig.

Was Bewegung nicht ist – und warum das wichtig ist

Bewegung ersetzt keine umfassende medizinische Abklärung. Und sie ist kein „Wundermittel“, das alle Beschwerden löst. Aber sie kann – fast immer – ein Beginn sein. Ein Signal an sich selbst: Ich warte nicht nur, ich handle. Und genau darin liegt ihr Potenzial.

Zudem darf Bewegung auch widersprüchlich sein: An manchen Tagen hilft sie sofort, an anderen fühlt sie sich mühsam an. Auch das gehört dazu. Wichtig ist nur: sich nicht entmutigen zu lassen – und zu spüren, dass Fortschritte möglich sind, wenn man sie sich erlaubt.

Welche Art von Bewegung passt?

Es gibt keine Standardlösung – aber einige Bewegungsformen haben sich bei chronischen Beschwerden besonders bewährt:

• Gehen oder Spazieren – niedrigschwellig, gelenkschonend, regulierend für Atmung, Stimmung und Verdauung.

• Yoga und Qigong – mit Fokus auf Achtsamkeit, Flexibilität und Atmung.

• Bewegungsübungen im Sitzen – ideal bei starker Einschränkung oder in Erschöpfungsphasen.

• Körperwahrnehmungstraining – wie Feldenkrais oder Somatic Experiencing, die helfen, Spannungsmuster zu erkennen und sanft zu verändern.

• Funktionelles Training oder Rehasport – insbesondere bei orthopädischen Beschwerden unter professioneller Anleitung.

Fazit: Bewegung als Wendepunkt

Bei chronischen Beschwerden ist Bewegung oft der erste Schritt zurück in die Selbstwirksamkeit. Kein großes Ziel, sondern ein kleines Tun – regelmäßig, bewusst, individuell angepasst. Und manchmal liegt genau darin der Unterschied: zwischen Stillstand und Aufbruch, zwischen Frustration und Vertrauen.

Wer bereit ist, neue Wege zu gehen, wird erleben: Der Körper ist nicht der Feind – er ist der Partner. Bewegung kann helfen, diese Partnerschaft wiederzuentdecken.

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Quellen 

1. Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., ... Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451-1462. doi: 10.1136/bjsports-2020-102955

2. Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology, 2(2), 1143-1211. doi: 10.1002/cphy.c110025

3. Malm, C., Jakobsson, J., & Isaksson, A. (2019). Physical Activity and Sports-Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden. Sports (Basel), 7(5), 127. doi: 10.3390/sports7050127

4. Petersen, A. M. W., & Pedersen, B. K. (2005). The anti-inflammatory effect of exercise. Journal of Applied Physiology, 98(4), 1154-1162. doi: 10.1152/japplphysiol.00164.2004